دستورالعمل‌های ضروری برای مادران باردار
۱. تنظیم وضعیت شکم:
- شکم باید همواره حالت نرم و روان داشته باشد، به گونه‌ای متوازن و بدون فشار بیش‌ازحد.
۲. تجویز ملين مناسب:
- بهترین گزینه‌ها برای تسهیل حرکت روده و رفع یبوست در بارداری، اسبیدباج یا آش سفید چرب معرفی میشود.
- مصرف روزانه یک قاشق مرباخوری روغن بادام شیرین توصیه میشود.
۳. ورزش منظم:
- انجام ورزش ملایم (مانند پیاده‌روی آرام) در دوران بارداری بسیار مفید است، اما باید خودداری از بیش‌فعالی شدید داشت؛ زیرا ممکن است عامل ایجاد سقط جنین شود.
۴. آگاهی از عوارض روغن مالی سر:
- روغن مالی سر باید به مقدار کم انجام پذیرد؛ زیرا مصرف مفرط آن می‌تواند ایجاد سرفه مکرر کند که به‌نوبه خود جنین را تحریک به حرکت نموده و موجب سقط می گردد.
- برای کسانی که سنت استفاده از روغن بر سر را دارند (مانند زنان هندی، بنگالی یا ترک‌ها):
- استفاده از روغن‌های طبخ شده با ادویه‌های ملایم و تقویت‌کننده مغز توصیه میشود، مانند:
- دارچین
- اسطوخودوس
- آمله
- استفاده از روغن‌های طبخ شده با ادویه‌های ملایم و تقویت‌کننده مغز توصیه میشود، مانند:
این نوع ترکیبات ممکن است به جلوگیری از انسداد مجاری بینی کمک کرده و احتمال بروز سرماخوردگی را کاهش دهند.
۵. اجتناب از فعالیت‌های خطرساز:
- در بارداری باید از:
- حرکات زیاد و پریدن یا دویدن
- آمیزش جنسی شدید و طولانی پرهیز کرد.
- در ماه‌های حساس (اول و انتهای بارداری)، کاملاً از رابطه جنسی خودداری شود.
۶. پیشگیری از اضطراب و استرس:
- باید از:
- استرس شدید
- غم و غضب
- درگیر مشکلات گوارشی شدن مانند نفخ، اسهال یا استفراغ همزمان
خودداری کرد؛ به‌ویژه در ماه‌های حساس (یک ماه و نیم ابتدایی و از ماه هشتم به بعد).
۷. حفاظت از ناحیه شکم:
- شکم باید همواره با پارچه نرم یا پشم احاطه شود؛ چراکه تأثیر سرما به این ناحیه مضر است.
۸. محدودیت‌های غذایی:
- غذاهای منع شده:
- مواد تند و تلخ (کبر، پیاز، زیتون تازه، فلفل، دار فلفل و…)
- غذاهایی که مدر خون حیض هستند (لوبیا، نخود، کنجد، دانه قهوه، تخم کافشه و…)
- توصیه‌های غذایی:
- مصرف موادغذایی که هضم آسان دارند مانند نان کامل، آش و سوپ.
- پرهیز از پرخوری و بیش‌خوری جهت جلوگیری از اختلالات گوارشی مانند اسهال یا استفراغ.
- میوه‌های مفید پیشنهادی:
- موز
- گلابی
- سیب میخوش (ترش و شیرین)
- بادام کوهی
این دستورالعمل‌ها برای کاهش ریسک موارد نامطلوب در دوران بارداری و تقویت سلامت جسمی جنین و مادر فراهم شده است. در صورت بروز هرگونه نگرانی، همیشه به پزشک متخصص طب سنتی مراجعه کنید.